你有没有经历过这样的一天，早上闹钟已经响了三次，你才终于从床上爬起来，你很着急地洗了脸刷了牙，抓起包就往门外跑，早餐自然就被你丢在了后面，到了公司，你靠一杯又一杯咖啡把自己拉到中午，吃完午饭以后，你的眼皮开始互相碰面，整个下午你的头脑像被装了棉花一样，晚上你回到家，你的身体其实已经很累了，你却还是抱着手机一直划到深夜，第二天你又在重复同样的路线。
很多人把这种状态，放在工作压力太大和生活节奏太快的头上，他们这样解释它，其实在你的身体内部，有一张一直在被默默执行的时间表，它非常精确，但它是看不见的，这张表，在中医里面，被起了一个名字，叫“子午流注”，它在说的，是人体里的气血，在十二条经络里面，像潮水一样在不同时间段流动的路线和顺序。
可以简单说，一天里面不同的小时，会有不同的器官在值班，它们轮流做主要的工作，你如果顺着它的节奏走，你做养生的事情，就会得到比较好的效果，你如果经常反着来，你的身体就会开始用一些小信号来提醒你，但是很多人一开始不会在意。
在这张作息表里，有两个位置是最要紧的养护时间窗口，一个是早上的“黄金四小时”，另一个，是一天里面两个“阴阳要互相转换的时间点”，如果你抓住这几个时间，你的恢复效率会被放大。
早上七点到九点，这个时间在传统十二时辰里，被叫做辰时，这个时候是胃经在当班，天地之间的阳气，在这一段会达到一个很旺的状态，人体里面的胃气也会变得很充足，胃的消化和吸收能力，在这段时间接近顶峰，古人把这段时间叫“朝食”的时候，说的就是吃早饭的时间点。
现代医学的研究，也站在了这个说法旁边，给它提供支持，在上午七点到九点，因为阳光的照射，体内的褪黑素水平会往下降，身体很多部分，包括胃和肠这些组件，开始进入很活跃的模式，它们急着要能源来补充，这个时候吃进去的早餐，通常最容易被消化，而且可以更好地变成身体要用的营养。
如果你经常让你的胃，在辰时这两个小时里面是空的，它就会被迫去分泌更多的胃酸，时间长了，胃黏膜比较容易受到损伤，来自广东省中医院的专家给出的建议是，早餐最好在九点之前完成，而且这顿要吃得“好”，意思是营养要足够而且要比较全面，里面要有谷物，要有蛋白质，要有蔬菜和水果，整体以温热一点的食物为主，这样比较可以保护胃里面的阳气。
上午九点到十一点，是巳时，这个时段轮到脾经来“上岗”，脾在中医里面的主要任务，被叫做“运化”，它有点像身体内部的一个物流中心，它负责把胃已经消化好的营养物质，送去身体的不同角落。
在这段时间，人体的肌肉会得到比较好的营养供给，于是它们就会自然地产生一种想要活动的冲动，你会感觉身体有点想动，这也是为什么，大部分人在这个时段头脑会比较清醒，这个时间就比较适合去做那些需要比较高专注度的工作，你也可以在这时候不一直坐着，可以站起来走几步，或者用手轻轻敲打一下腿外侧走脾经的位置，这样可以帮助气血在里面流动得更顺畅。
中医有一个观点是“思虑伤脾”，意思是你如果太用脑，或者一直处在焦虑里面，就会影响脾的运化功能，在巳时，你如果能保持一种专注但又比较放松的状态，其实就是在对脾做维护，这个时候不要让自己的大脑一直处在紧绷的线上。
如果说上午这几个小时，更像是帮身体在“开源”，让能量和营养不断进入，那么中午和深夜的那两个时辰，就是特别关键的“修复”时间，它们分别是午时和子时，在一起的时候，被很多中医老师叫作“子午觉”。
午时是中午十一点到下午一点，这段时间是心经在当令，阳气在这时候已经爬到了当天的最高点，然后它会慢慢开始往阴的方向走，如果你在这个时候，安排一段十五到三十分钟的短休息，它可以给心脏来一次比较快速的“充电”，让它在下午有更好的状态继续工作。
这不只是你主观感觉放松这么简单，有一个来自希腊雅典医科大学的长期追踪研究发现，每周午睡超过三次的人，他们因为心脏病死亡的风险，下降了大约百分之三十，另外一项研究又指出，如果午睡时间超过三十分钟，反而有可能让代谢综合征和中风的风险往上走，所以二十到三十分钟，被认为是一个相对合适的午睡长度。
德国的一个研究团队还发现，在午睡之后，有百分之七十点六的参与者，在完成任务时候的表现，比他们不午睡的时候更好，而在那些午睡里进入了深度睡眠阶段的人群中，表现更出色的比例，甚至达到了百分之八十五点七，这些数据，被看作是人们常说的“灵光一现”背后，一种可以被科学解释的机制。
晚上十一点到第二天凌晨一点，是子时，这时由胆经在当班，这个时间，被认为是一天之中阴气最强，而新的阳气刚刚开始出生的时刻，如果你可以确保在这段时间，自己已经在深度睡眠里，对储存和养护这刚刚出生的阳气，是非常关键的一件事。
中国工程院的院士张伯礼曾经分享过一句话，他说：“睡好子午觉，胜吃一把药”，他再三强调，即使一个人每天的总睡眠时间看起来够了，但如果他总是错过子时这一段，他的睡眠质量其实还是不理想，这种差别往往会在身体状态上慢慢显现出来。
现代的研究，也给这个老观点提供了不少支持，人在子时的深度睡眠阶段，他体内生长激素的分泌量，可以占到整天总量的大约百分之七十，大脑在这个时候，清除和阿尔茨海默病相关的一些毒性蛋白的效率，也能够提升大约百分之六十，这时人体以副交感神经的兴奋为主导，体温和心率都会往下走，整个系统进入到一个全面修复和排毒的工作状态。
从亥时，也就是晚上九点开始，身体里的气血，就已经慢慢开始往里收敛，这个时候，人就不太应该再进行很剧烈的运动，或者特别消耗脑力的工作，而是要开始做入睡前的准备，如果你能在子时到来之前已经睡着，就可以让胆经比较顺利地把它该做的事情做完，为第二天阳气的生发打好基础。
当你理解了这张“隐形作息表”之后，你会发现，养生其实不一定需要很昂贵的补品，也不一定要设计很多看起来复杂的仪式，它更像是你对自己身体节律的一种注意和配合，你只是让自己不再完全违背它。
从明天开始，你可以尝试只先做两件最简单的事情，第一件是，在晚上十一点之前，把手机放到一边，让屏幕停下来，然后闭上眼睛准备睡觉，第二件是，在早上九点之前，给自己吃一顿温热而且内容比较丰富的早餐。
你的身体会记住这些你给它的信号，当你体内原本被打乱的节律，慢慢被你重新调回到比较合适的位置配资吧配资官网，那种每天重复出现的疲惫循环，也许就会一点一点开始松动，直到有一天，你发现它不再那么抓着你不放。
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